Heat Ritual: Infrarot Sauna

Infrarotsaunen gehören aktuell zu den beliebtesten Wellness-Routinen im Bereich Longevity und Recovery. Und das nicht ohne Grund: Die regelmäßige Anwendung wird mit einer gesteigerten Zellaktivität, einer unterstützenden Wirkung auf das Immun- und Herz-Kreislauf-System sowie natürlichen Entgiftungsprozessen in Verbindung gebracht. Doch was passiert dabei eigentlich im Körper?

Wie funktioniert die Infrarot Sauna?

Infrarotstrahlen sind Wärmestrahlen, die für das menschliche Auge nicht sichtbar sind. Sie liegen im Spektrum unterhalb des sichtbaren Lichts und oberhalb der UV-Strahlung und können heute gezielt über Infrarot-Panels erzeugt werden.

Der entscheidende Unterschied zur klassischen finnischen Sauna: Nicht die Raumluft wird stark erhitzt, sondern der Körper wird direkt durch die Infrarotwärme erwärmt. Die Umgebungstemperatur bleibt dabei vergleichsweise mild. Trotz deutlich niedrigerer Temperaturen (ca. 40–65 °C im Vergleich zu 75–100 °C in der finnischen Sauna) kann die Wärme tiefer in das Gewebe eindringen. Dadurch wird der Körper sanft von innen erwärmt – und viele Menschen empfinden die Session als besonders intensiv, obwohl die Hitze weniger belastend wirkt.

More than just sweating

Durch die Tiefenwärme werden Durchblutung, Zellaktivität und Stoffwechsel angeregt. Gleichzeitig kann die Sauerstoffversorgung des Gewebes verbessert werden – ein Grund, weshalb Infrarotwärme zunehmend im Bereich Recovery, Regeneration und Healthy Aging eingesetzt wird.

Bringt eure Zellen zum schwitzen!

Besonders spannend ist der Effekt auf Muskulatur und körperliche sowie mentale Erholung. Die Wärme kann helfen, verspannte Muskelpartien zu lockern und die Regeneration nach körperlicher Belastung zu unterstützen. Auch das Nervensystem profitiert von Wärme. Studien zeigen, dass Wärmeanwendungen mit einer erhöhten Ausschüttung von Endorphinen in Verbindung gebracht werden können – also körpereigenen „Feel-Good“-Hormonen.

Darüber hinaus wird Infrarotwärme häufig im Zusammenhang mit Lymphaktivierung, Stoffwechselprozessen und natürlichen Ausscheidungsprozessen des Körpers erwähnt. Durch das intensive Schwitzen unterstützt der Körper seine natürlichen Detox-Mechanismen, während die sanfte Wärme gleichzeitig deutlich kreislaufschonender sein kann als klassische Saunagänge.

Auch im Bereich Hautgesundheit gewinnt Infrarotwärme zunehmend Aufmerksamkeit. Die verstärkte Durchblutung und das Schwitzen können die Haut reinigen und das Hautbild frischer und ebenmäßiger wirken lassen. Gleichzeitig wird die Wärme von vielen als angenehm bei trockener, gestresster oder empfindlicher Haut empfunden. Bei chronischen Entzündungen wie Athritis oder Rheuma, aber auch Schuppenflechte oder Neurodermitis kann die regelmäßige Nutzung einer Infrarot Sauna ebenfalls zu einer spürbaren Verbesserung der Symptome beitragen. 

Unser Tipp: 

Infrarot funktioniert am besten, wenn es nicht „übertrieben“ wird, sondern Teil einer bewussten Routine ist. 2–4 Sessions a 30 Minuten pro Woche sind für die meisten ein guter Rahmen, um den Körper regelmäßig in einen Zustand von Ruhe und Regeneration zu bringen, ohne die Entgiftung zu übertreiben. 

Wichtiger als die Häufigkeit ist jedoch, wie du dich währenddessen fühlst. Wärme sollte sich unterstützend anfühlen – nicht fordernd. Gerade bei sensiblerem Kreislauf gilt: sanft starten, langsam steigern und dem eigenen Körper wirklich zuhören. Hydration spielt dabei eine entscheidende Rolle. Durch die Tiefenwärme arbeitet dein System intensiver, weshalb Wasser vor und nach der Session essenziell ist, um den natürlichen Regenerationsprozess zu unterstützen.

Am schönsten wirkt Infrarot, wenn es nicht isoliert betrachtet wird, sondern als Teil eines größeren Ganzen: Bewegung, Entspannung, Ernährung (und der ein oder andere Besuch bei SOVAL). Kleine Routinen, die langfristig dafür sorgen, dass dein System nicht nur funktioniert – sondern sich wieder regulieren darf.